Дієта, обмеження та заборони — перше, що спадає на думку, коли ми думаємо про схуднення.
Терміново, швидко, на вчора. Щоби допомогло.
Ідеальна дієта! Швидкий результат!
Так “кричать” заголовки.
Суперечлива інформація, тисячі систем харчування й полярні думки. Ваша уява докручує моторошні картинки:
- суворо до 18:00;
- вуглеводи в першій частині дня;
- похмурі кефір, гречка і яблука — кращі друзі навіки…
— Та ні, відкладу схуднення до понеділка й піду доїм те, що поки що не заборонено, — думаєте ви тижні, а то й роки безперервно.
Як знизити вагу і зберегти досягнутий результат, читаємо далі!
- Харчовий щоденник.
Відмічайте абсолютно всю спожиту їжу за день, включно з напоями.
Чесність із собою, усвідомлення реальної картини вашої харчової поведінки.
Потрібні зусилля й дисципліна, щоби почати, й ще більше, щоб і далі продовжувати його писати.
Лінь?
Фотографуйте!
Саме так ви зможете виявити проблемні місця за 5–10 днів самостійно, без фахівця!!!
- Прихована проблема.
Це повільна й поступова, але стабільна стратегія набору ваги. Найпідступніша!
Наприклад, ви п’єте каву — один із найбільш віроломних напоїв. Не через кофеїн, а через випадковий набір калорій.
Американо без цукру — 0 калорій.
Додаємо молоко — 45 ккал.
Додаємо вершки й цукор — 290 ккал.
Цукерка, шоколадка, печиво до смаку — ми помилково не вважаємо це їжею!
Усе, що містить ³1 ккал — їжа.
Вона містить енергію.
Значить пишемо й це в харчовий щоденник.
Уявіть! Ви перевищуєте калорійність усього на 50 ккал щодня.
350 ккал набігає за тиждень.
+18550 зайвих калорій за рік!
Вага набирається поступово, як відсотки в банку.
За рік непомітно й легко можна набрати 10–30 кг.
- Рідкі калорії й цукор.
Газована вода, сік, пиво, квас і навіть компот несуть у собі гору цукру. Їх хочеться пити не тому, що вони незмінно смачні. Часто такі напої — спогади про дитинство й літо в улюбленої бабусі. Ми прагнемо безтурботності. Найшвидший шлях — спогади через їжу й напої.
Не треба так!
Хочеться пити — пийте воду. Іноді можна газовану воду, якщо сильно захотілося саме газованої води.
- Геть доступній їжі зі столу.
Приберіть у сервант вазочки. А з ними й цукерки, льодяники, вафлі, шоколадки.
Якщо рушниця висить у першій кіносцені, то наприкінці вона обов’язково вистрілить. Так само зі смаколиками.
Коли вони перед очима, руки нестримні.
Ми залишаємо вази тільки з фруктами та ягодами. Можна поставити тарілку з яскравими й соковитими овочами.
Заповнити порожнє місце на столі допоможе ваза з квітами!
- Не доїдаємо за дітьми.
Так, шкода свою працю.
Прийміть за правило: розмір порції в дітей і дорослих різний.
Якщо ситий — зупинись і не доїдай.
Такий приклад формує правильна харчова поведінка і вбереже ваших дітей від проблем із зайвою вагою в майбутньому.
- Виспатися.
Повноцінний сон 7–8 годин — вкрай важливий чинник.
Привчіть себе засинати о 22-23.00 за місцевим часом. У цей час доби організм відновлюється й певні гормони заступають на службу.
Якщо ви не спите, то забираєте їх час на виконання роботи.
Уявіть ремонт у діяльному супермаркеті. Усі роботи ведуться вночі. Якщо проводити затяжні вечірні наради й ранні летючки, то в робітників не залишиться часу на налагодження систем опалення, каналізації та вентиляції. У підсумку в розпал робочого дня «засмічуються труби, стає жарко або трапляється коротке замикання».
Так і з організмом, який хоче спати, а не працювати в денний час (якщо він вночі не відновив сили).
- Почніть більше рухатися.
Гуляйте мінімум 30 хвилин щодня.
Замість ліфта підніміться та зійдіть сходами.
10 хвилин зарядки вранці.
Віджимайтеся для початку від стінки.
3-4 силових тренувань в тиждень можна робити вдома з пляшками води.
А де поради про їжу?!
Як лікар дієтолог, хочу вас порадувати! Вам зовсім необов’язково щодня давитися салатом або гречкою.
Знайте!
Не всі стрункі люди перебувають в режимі схуднення.
Реальні харчові звички забезпечують утримання ваги.
Можна їсти улюблені продукти, навіть коли ви скидаєте вагу. Тобто зараз!
Замовляйте правильну їжу в компанії Баланс у їжі.
Любіть себе!
Їжте смачну й корисну їжу!
З турботою про ваше здоров’я,
лікар-дієтолог Світлана Скосар
